3 TIPS PRÁCTICOS PARA VOLVER A LA CALMA

Sabemos que las emociones son indicadores, mensajes que siempre portan una información útil para nosotros. A sabiendas de que no hay emociones buenas y malas, positivas o negativas, cuando nos sentimos mal, sólo queremos una cosa: Salir de esa oscuridad e ir hacia la luz.

Lo que no sabemos es que lo que parece oscuridad, es en realidad el "gran paso" para una vida mejor. La emoción de malestar viene a invitarte a que salgas de dónde te encuentras, te tambalea para que te animes a cruzar nuevos horizontes y ese estado te recuerda que no estás sintonizando con tu grandeza, sino con tus miedos.

Una vez que entendemos esto, hay pasos sencillos que podemos dar para empezar a sentir de otra forma:

1. ELIGE UN PENSAMIENTO:

Cuando nos sentimos mal es porque estamos pensando mal. Sería de gran ayuda ELEGIR un pensamiento que nos motive, pensar en algo que nos dé fortaleza y que nos haga inmensamente felices. Lo ideal es que un día cualquiera, pienses e idees una escena que tenga todos los elementos que hacen que te sientas pleno, con ilusión...puede ser una imagen de algo recordado...una alusión a algo ya experimentado y que sintonice inmediatamente con la felicidad o algo que desees, a partir del cual, puedas crear el escenario más motivante e ilusionante que te lleve a lo que quieres. Tómate tu tiempo para elegir "tu momento feliz" y una vez decidido, ya tienes un recurso útil para poner en marcha en esos momentos más bajos. Sólo tendrás que traer a tu mente "ese momento feliz" y recrearlo una y otra vez el tiempo suficiente hasta que tu estado emocional cambie.

2. ESCRIBE LO QUE SIENTES:

En esos momentos en los que nos encontremos muy mal, te invito a poner en práctica el siguiente ejercicio: Coge una libreta o unos folios y simplemente escribe cómo te sientes, qué te pasa...escribe las emociones que van apareciendo. Este ejercicio, es para que escribas largo y tendido todo lo que sientes, no es para que redactes unas pocas emociones y ya. Cuando creas que ya no tienes nada más que contar, ya te habrás dado cuenta de que tus emociones han cambiado y que te encuentras mucho mejor. Ahora es hora de que cojas esas hojas y las rasgues en trozos, para luego tirarlas a la basura.

El ejercicio continúa cogiendo otro papel y escribiendo ahora cómo quieres sentirte...escribe y recréate en esas emociones que quieres experimentar. Cuando hayas escrito lo suficiente, coge esa hoja u hojas y guárdalas en el bolsillo, para que durante el día o días siguientes puedas leerlas varias veces a lo largo de la jornada.

¿Por qué funciona esto?

La zona prefrontal izquierda del cerebro es la base de las emociones de bienestar. Cuando una emoción nos está incapacitando y la articulamos en el lenguaje, a la fuerza para poder articularla y poder escribirla tiene que pasar por esta zona prefrontal izquierda.

¿Y qué ocurre?

Imaginaros, es como si un hierro súper caliente lo hacemos pasar por un tanque de agua fría, estarás de acuerdo conmigo en que la temperatura de ese hierro baja lo suficiente para que ya no queme tanto. Esto es lo que sucede, la temperatura emocional se reduce y en ese momento ya podemos pensar con más claridad.

3. MUÉVETE.

Otro tip que nos apoyará para sentir más bienestar en momentos de desafío es el de mover el cuerpo. Cuando sentimos malestar, el cuerpo se amolda a esa emoción: tendemos a estar cabizbajos, los hombros se redondean como si quisieran acoger esa emoción y no dejar que se fuera, mientras la espalda se hunde en esas emociones incapacitantes. Fijaros, el cuerpo se contrae para luchar contra ese malestar y justo sin quererlo, encierra esa emoción y no le permite salir, haciendo que sintamos más de eso que no queremos.

La idea es abrir el cuerpo, levantar mentón, estirar la espalda, echar los hombros hacia atrás...en esta posición el cuerpo le está mandando una señal al cerebro de que está empoderado, de que puede con eso que le está pasando. La mente recibe el mensaje y deja de vivir un peligro.

Este ejercicio de mover el cuerpo, también va en la dirección de activarse: andando a paso ligero, saltando, bailando...selecciona lo que más te motive. Lo esencial aquí, es que sea un actividad que acelere la respiración y el corazón.

¿Qué pasa cuando nos movemos incrementando las pulsaciones?

Que se empiezan a liberar dos neurotransmisores, la oxitocina y las betaendorfinas. Ambas hormonas tienen la capacidad de desactivar un núcleo cerebral, que se llama amígadala. La amígdala y el hipotálamo son las bases de las reacciones de ira.

Al desconectar la amígdala, se desactiva la conexión con el hipotálamo y rompemos el circuito de la reacción y así podemos volver a la cordura.

Celebra el milagro de sentir, porque eso te permite experimentar, vivir, soñar, ilusionarte, emocionarte, festejar y crecer.

"Si estás leyendo esto… Felicidades, estás vivo. Si eso no es algo por lo que sonreír, que baje Dios y lo vea" . Chad Sugg