LAS DISTORSIONES COGNITIVAS: QUÉ SON Y CÓMO NOS AFECTAN.

A veces, sin darnos cuenta, nuestra mente nos juega malas pasadas. Las distorsiones cognitivas son esos pensamientos que, de manera irracional o inexacta, nos hacen ver las cosas de una forma más negativa de lo que realmente son. Las distorsiones son unas gafas sucias o con rayones, que alteran la realidad y nos llevan a sentirnos mal o a reaccionar de manera que no nos hace bien.

Estas formas de pensar, que todos experimentamos en algún momento, pueden aumentar el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales.

Cuando nos ponemos las gafas de distorsión cognitiva todo parece más oscuro y pesado de lo que realmente es. Pero lo bueno es que una vez que identificas esas distorsiones, puedes empezar a hacer otrotipo de interpretaciones y ver el mundo con más claridad.

Te compartimos algunas de las distorsiones cognitivas más comunes, con ejemplos que seguro te resultarán familiares:

1. Pensamiento "blanco o negro"
   Todo es extremo: o todo es perfecto, o todo está fatal. No hay matices.
   Ejemplo: Si tienes un mal día en el trabajo, piensas "Soy un completo fracaso", como si un error definiera todo de ti.

2. Sobregeneralización
   Cuando algo sale mal, crees que eso define todo lo que vendrá en el futuro.
   Ejemplo: Cometes un error en una tarea y te dices "Siempre hago todo mal", aunque sea sólo un fallo puntual.

3. Filtro negativo
   Te enfocas en lo malo, ignorando todo lo positivo. Ves sólo el punto negro en un lienzo blanco.
   Ejemplo: En una reunión te felicitan, pero porque cometiste un pequeño error,  piensas en eso y pasas malhumorado el día.

4. Restar importancia a lo positivo
   Aunque hagas algo bien, minimizas su valor o piensas que fue pura suerte.
   Ejemplo: Te dicen "¡Qué buen trabajo hiciste!" y tú respondes "No fue para tanto, cualquiera lo habría hecho".

5. Leer la mente
   Crees saber lo que los demás piensan de ti, y casi siempre es algo negativo.
   Ejemplo: "Seguro piensan que soy un tonto porque me equivoqué", aunque nadie te haya dicho nada.

6. Adivinar el futuro
   Predices que algo va a salir mal sin tener pruebas.
   Ejemplo: "Mañana en la presentación todo va a salir fatal", sin razón real para creerlo.

7. Hacer una montaña de un grano de arena
   Un problema pequeño lo conviertes en una catástrofe.
   Ejemplo: Llegas tarde a una reunión y piensas "Me van a despedir, esto es el fin de mi carrera".

8. Razonar con las emociones
   Si te sientes mal, asumes que la situación es mala, aunque no lo sea.
   Ejemplo: "Me siento nervioso, eso significa que todo está saliendo mal", cuando en realidad es la ansiedad hablando.

9. Los "debería" y "tengo que"
   Te impones reglas rígidas y te castigas si no las cumples.
   Ejemplo: "Debería ser perfecto en todo, si no, soy un fracaso". Esta autoexigencia te genera una presión innecesaria.

10. Etiquetar
    Te defines a ti mismo o a los demás por un único error.
    Ejemplo: Cometes un error y, en lugar de decir "Me equivoqué", te dices "Soy un inútil".

11. Culparme por todo (personalización)
    Asumes que todo es culpa tuya, incluso si está fuera de tu control.
    Ejemplo: Si un amigo está de mal humor, piensas "Debe ser por algo que hice", aunque no tenga nada que ver contigo.

12. Compararse con otros
    Te comparas constantemente y siempre crees que sales perdiendo.
    Ejemplo: Ves las redes sociales y piensas "Todos tienen una vida increíble, menos yo".

Estas distorsiones son como pequeños trucos de magia que nos hacen ver las cosas peor de lo que son. Pero lo importante es que, cuando te das cuenta de que estás usando esas "gafas sucias", puedes empezar a limpiarlas... ¿Cómo?

Empieza por hacerte a menudo estas preguntas: "¿De verdad las cosas son tan malas como las veo?"  "¿De qué otra forma podría ver esta situación?".

Con paciencia y práctica, puedes cambiar estos pensamientos y empezar a ser más justo y compasivo contigo mismo. Cuestiona lo que tu mente te dice y elige siempre una respuesta más amable. Te aseguramos que la objetividad empieza con una mirada hacia ti mismo más amorosa.