MÁS ALLÁ DEL ESTRÉS: SUPERA EL BURNOUT CON CREATIVIDAD

¿Sabes qué es el burnout? ¿O quizá lo conoces como el síndrome de estar quemado? A continuación te contamos de forma relajada qué es y te damos ideas para mejorar este estado: 

 El burnout es un estado de agotamiento extremo, que afecta tanto a nivel físico como emocional, y suele ser resultado de un estrés prolongado y crónico. Es como si tu energía emocional se agotara por completo y sientes como si todo te pesara.

¿Cómo puedes reconocer si estás experimentando burnout?

 Las personas que padecen burnout a menudo se sienten exhaustas, sin motivación y emocionalmente desgastadas. Pueden perder interés en las cosas que antes les gustaban, tener dificultades para concentrarse y lidiar con emociones como la irritabilidad y la tristeza.

¿Cuáles son las causas del burnout?

El burnout, en muchas ocasiones, se asocia a una carga de trabajo excesiva y la presión constante en el entorno laboral. Esto puede ocurrir cuando una persona se enfrenta a tareas abrumadoras, plazos ajustados y expectativas poco realistas en su trabajo. 

Sin embargo, es importante destacar que el burnout no se limita únicamente al ámbito laboral. También puede manifestarse en otras áreas de la vida. Por ejemplo, las responsabilidades familiares, como cuidar de un familiar enfermo o lidiar con problemas familiares complejos, pueden generar un nivel significativo de estrés y agotamiento. Del mismo modo, las responsabilidades personales, como las preocupaciones financieras, problemas de salud o dificultades en las relaciones personales, pueden contribuir al desarrollo del burnout.

 Por tanto, podemos decir que el burnout surge  cuando una persona se enfrenta a situaciones estresantes y demandantes en cualquier aspecto de su vida, ya sea laboral, familiar o personal.

 Ahora bien, ¿cómo puedes afrontarlo? Superar el burnout implica dedicar tiempo a cuidar de ti mismo, lo que significa:

• Establecer límites en tu trabajo.

• Asegurarte de dormir al menos 7 horas.

• Buscar apoyo emocional de familiares, amigos o colegas.

• Practicar técnicas de relajación.

• Incorporar el ejercicio en tu rutina.

• Mantener un equilibrio saludable entre tu trabajo y vida personal.

Estos son los fundamentos necesarios para aprender a descansar y cuidarte adecuadamente. Una vez que hayas establecido estas bases, aquí tienes algunas estrategias creativas que pueden ayudarte a seguir invirtiendo en tu bienestar y reducir el cansancio mental:

1.  Diario de gratitud visual: Llena un cuaderno con imágenes, recortes y objetos que te recuerden las cosas por las que estás agradecido.

2. Caminatas meditativas a ciegas: Cierra los ojos y camina lentamente en un lugar seguro y tranquilo, siente cada paso y presta atención a los sonidos y sensaciones táctiles. Esto puede ayudarte a reconectar contigo mismo y reducir el estrés.

3. Mandala de gratitud: Crea un mandala diario de gratitud dibujando un círculo y coloreando o dibujando formas que representen lo que agradeces ese día.

4.  Pintura con acuarelas: No es necesario ser un artista. Pintar con acuarelas es una forma relajante de expresarte y liberar emociones sin preocuparte por el resultado final.

5. Ducha de gratitud: Mientras te duchas, reflexiona sobre las cosas por las que estás agradecido, imaginando que el agua lava cualquier tensión o estrés que puedas sentir.

6. Terapia de sonrisa: Dedica tiempo cada día a sonreír conscientemente, incluso si no te sientes particularmente feliz en ese momento. Estudios han demostrado que la simple acción de sonreír puede mejorar el estado de ánimo.

7.  Escucha sonidos relajantes: Escuchar sonidos de la naturaleza, música suave o sonidos binaurales puede calmar tu mente y ayudarte a relajarte.

8. Juegos de construcción: Construir cosas con bloques, Legos u otros materiales similares puede ser una forma efectiva de despejar tu mente y enfocarte en una tarea creativa.

Como puedes observar, nuestra propuesta se centra en gran medida en ejercicios relacionados con la GRATITUD, y queremos explicarte el porqué para que te animes a probarlo. La gratitud es una habilidad respaldada por numerosos estudios neurocognitivos que la consideran un magnífico entrenamiento mental. Al expresar gratitud, dirigimos la atención de nuestra mente hacia las cosas en nuestra vida que funcionan bien, equilibrando su tendencia natural a centrarse en lo que está mal. Esto nos permite reducir los niveles de estrés, ya que con el tiempo, nuestra mente se enfoca en resolver problemas en lugar de quejarse constantemente.

Puede que pienses, "estoy agotado y no tengo tiempo". No sabes lo mucho que te comprendemos porque lamentablemente, el síndrome de estar quemado es más común que el de estar calmado y relajado. Sin embargo, es importante entender que pensar "estoy cansado" y "no tengo tiempo" es lo que te ha llevado a este estado de falta de energía. Para ser productivos y sentirnos bien, necesitamos invertir en nuestra calma y bienestar.

Quédate con esto "El arte del descanso es una parte del arte de trabajar". John Steinbeck.